[...] trening : 12x 50 10x60 8x 70 kg Ostatni trening : 70x10 80x8 90x6 100x3 + 1 oszukany Barki : Wycisk na smithie za glowa (do czubka) Ostatni trening 95kgx2 w ostatniej serii. ###### OCENA SUPLEMENTOW ####### VPX SHOTGUN : Na samym poczatrku ladowalem po 1,5 porcji ponieważ info na pudelku na temat wielkości porcji a raczej proszku w miarce [...]
W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]
[...] obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia samodzielnie.Następnie sztangielki standardowo dochodze do 40-tek na skosie i 6 ruchów,wiec norma..rozpiętki-stały cieżar na skosie i 17.5 kilo [...]
Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]
[...] 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 - wykroki 3x8-12 - martwy ciąg [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]
[...] pomógł mi zrobic kris4real z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 95x5+(80x5+65x5)w [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] na skos. Jeden z nich skończył machać sztangą, zaczął wstawać, po czym zorientował się, że nie wie czy zrobił 6 czy 8 powtórzeń. Ponownie ułożył się na ławce i machnął kilka serii do upadku mięśniowego. (Całe szczęście, że partner asekurował- 40 kg to już nie przelewki ) W sobotę dołożyłem 1 "sprint". Więcej było w nim serca, niż [...]
Nie wiem co się dzieje, że mi czasami szwankuje aparat w komórce. Zarzut nagrał się w porządku, ale przysiady już nie. Mam nadzieję, że następnym razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem. Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu. Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film) Przysiad 70x5, 90x5, [...]
[...] pełni kontrolować ruch. Nie wiem czy nie jestem przewrażliwiony, ale ja tam chyba widzę delikatne podwójne wybicie. 3. DD- zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. Po ostatniej serii czułem pracę dwugłowych. Tutaj, w przeciwieństwie do żurawia, jestem w stanie w pełni kontrolować ruch. FILMY: Squat to box http://www.youtube.com/watch?v=BqQQS4dAurA [...]
[...] do ćwiczenia przywodzicieli), czy też może jakieś omyłki w rachunkach, ale wstawało mi się masakrycznie ciężko. Może to być też wina środowego MC z gęstą progresją wokół serii docelowej (tydzień temu był lekki MC) 3. WL- luz, znowu użyłem pudełka po suplach. Ponoć na siłowni gdzieś jest jakaś rura PCV, którą się podkładało, ale nie udało się [...]
[...] sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się zrobić 8 powt. w docelowej. Za tydzień liczę na lepszą technikę. AHA- sztangę wziąłem ze stojaków tylko w ostatniej serii, przedtem cały czas ja zarzucałem. 2. HP- nie jestem pewien wysokości, ale i tak weszły mi 4 powt. z jednym w zapasie. 3. MC- Nie wiem jak mam to oceniać. Seria ze [...]
[...] ciężko z wstawaniem, ale to CHYBA wina sfatygowania czwórek MC. Za 2 tygodnie dodam 5, a nie 10 kg. Powoli wyrabiam sobie podstawy pod zarzut z podsiadem. 5. WL- w ostatniej serii był zapas, także być może za tydzień wejdzie 120kg na wąsko x 5. Na regresie zupełny lightweight 6. Barki- straszna pompa 7. Rzóraf- niesamowite czucie mięśnia. [...]
[...] się być czarnym koniem tej siłówki ;) Być może pozytywny wpływ na środowe PP mają piątkowe Jerki na mniejszym ciężarze, oraz poniedziałkowy (1-2) Jerk, robiony po każdej serii zarzutu oprócz docelowej. Na ciągi duży wpływ ma pas- dobrze prostuje sylwetkę. Poza tym zdecydowałem się wrócić do odbijania tyłka od łydek, celem wymuszenia startu z [...]
[...] system: jeżeli w docelowej mam mniej, niż 5-6 powtórzeń, to wchodzą 2 serie żeby razem zrobić 6 repów. W przypadku MC i zarzutu- 4. W środowym MC wolałem to już podnieść w 1 serii, zamiast dwóch. Co do deloadu- robi się ciężko, owszem, ale myślałem, że plan zakończę po trzecim miesiącu. Ponieważ teraz grzechem byłoby przerywać, to przedłużam, aż [...]
[...] (Ferenc Style). Mimo, że nie mam ciężkich wielostawów, to nie zdecydowałem się na klapki. Rok doświadczenia to nie dekada! Trening był wymyślany ad hoc. Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko dogrzałem klatkę i spróbowałem ciężaru na nogi. Po kolei: 1. Pierwsza superseria = superpompa. Bardzo krótkie przerwy, dość małe ciężary i [...]
[...] miałem dzisiaj głowy do robienia filmów po przedtreningowej połajance. 4. Uginanie- postanowiłem dorzucić coś na przedramiona we wtorki i piątki, mała objętość. W drugiej serii tylko 12 repów, bo więcej nie dałem rady %-) 5. Rotatory- nie mam jak robić progresu, bo hantelki mam 3,4,5 i dopiero 8 kg... Może za tydzień/w piątek postaram się coś [...]
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
